Erfahren Sie, wie Sie anabole Steroide ohne Rezept kaufen können, um Ihre Fitnessziele sicher und effektiv zu erreichen. Kettlebell ist eines der besten Trainingsgeräte — insbesondere für ein Heim-Fitnessstudio -, das Sie auch für Ihr Training im Fitnessstudio verwenden können. Für dieses Ausdauertraining benötigen Sie eine Kettlebell mit einem Gewicht zwischen 12 und 16 Kilogramm und die Fähigkeit, mit dieser Schale zu schwingen

Dieses Kettlebell-Training umfasst drei Ganzkörperübungen und wird Ihnen definitiv dabei helfen, Kraft und aerobe Ausdauer zu entwickeln.

Allgemeine Grundsätze des Ausdauer-Kettlebell-Trainings:

Gewicht der Kettlebell: 12-16 kg.

Anzahl der Runden: 5.

Pause zwischen den Runden: 1 Minute.

Bei Ausdauer geht es nicht nur um funktionelles Training, sondern es ist von größter Bedeutung. Bewegungen, die auf alle Muskelgruppen abzielen, kombiniert mit kurzen Ruhezeiten, testen Ihr Herz und Ihre Lunge, Ihre Koordination und Ihre Willenskraft.

1. Brustheben und plyometrische Kniebeugen

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Legen Sie eine Kettlebell zwischen Ihre Beine. Nehmen Sie die Muschel mit der rechten Hand und heben Sie sie an Ihre Brust, sodass sich die Faust in der Nähe des Kinns befindet. Machen Sie eine Hocke parallel, steigen Sie explosionsartig auf und senken Sie die Kettlebell auf den Boden. Dies ist eine Wiederholung, Sie müssen drei davon auf der rechten Seite machen, danach müssen Sie Ihre Hand wechseln.

2. Kettlebell Swing und Ruck Swing

Die Ausgangsposition ändert sich nicht — Ihre Füße sind schulterbreit auseinander, Sie stehen gerade, das Gewicht liegt zwischen Ihren Beinen. Nehmen Sie die Kettlebell in Ihre rechte Hand, beugen Sie den unteren Rücken, schwingen Sie das Projektil zurück (A) und schwingen Sie dann die Kettlebell mit einer Hand. Machen Sie sofort einen weiteren Schwung, aber jetzt auf Schulterhöhe und fangen Sie die Kettlebell auf Ihrer Brust in einer Schnappposition. Senken Sie die Kettlebell, beugen Sie den unteren Rücken, machen Sie den dritten Schwung, aber heben Sie oben die Kettlebell über Ihren Kopf, so dass der Arm gerade ist und das Handgelenk nach außen zeigt (B). Senken Sie die Kettlebell auf Ihre Brust und dann auf den Boden. Dies ist eine Wiederholung. Mache drei Wiederholungen mit deiner rechten Hand und wechsle dann die Seite.

3. Drehung der Kettlebell um den Kopf mit seitlichen Ausfallschritten

In der Ausgangsposition sind die Füße etwas schmaler als die Hüften, die Knie sind entspannt, der Körper ist angespannt. Sie halten die Kettlebell mit beiden Händen mit dem Griff nach unten auf Brusthöhe. Schieben Sie das Gewicht gegen den Uhrzeigersinn um Ihren Kopf und kehren Sie zum Brustbein zurück. Dann nach rechts springen, das Becken auf die linke Ferse senken und das rechte Bein strecken; Schieben Sie die Ferse ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache drei Wiederholungen auf der rechten Seite und wechsle dann die Beine.