Die Übung ist eine isolierende Übung, die darauf abzielt, die Erleichterung der Bizeps-Köpfe zu trainieren und sie zum Zwecke des «Pumpens» mit Blut zu füllen. Sie ist für Sportler gedacht, die ein maximales Training und die Freisetzung aller Muskelfasern erreichen möchten. Es ist nicht geeignet, um an Masse zu gewinnen. In diesem Fall ist es besser, sich auf die Langhantel zu beziehen.
Ausführungstechnik
- Setzen Sie sich auf den Sitz oder stellen Sie sich daneben, wenn das Design des Simulators dies nicht vorsieht, und legen Sie Ihre Hände so auf die Stütze, dass sie die Achselhöhlen berühren. Natürlich muss die Höhe des Anschlags im Voraus an Ihre Höhe angepasst werden.
- Fassen Sie die Griffe des Simulators, beugen Sie leicht die Ellbogen und beginnen Sie, Ihre Arme mit der Anstrengung Ihres Bizeps zu beugen, um das Gewicht der Last zu überwinden.
- Biegen Sie Ihre Arme langsam etwas mehr als im rechten Winkel und senken Sie sie unverzüglich ab. Strecken Sie Ihre Ellbogen unten vollständig, damit Sie zusätzlich die Unterseite des Bizeps stimulieren.
- Konzentrieren Sie sich mehr auf die negative Phase — die Geschwindigkeit beim Absenken der Arme sollte etwa halb so hoch sein wie beim Anheben. Machen Sie die Übung 10-12 mal.
- Stellen Sie während der gesamten Übung sicher, dass Ihre Hände fest gegen den Anschlag gedrückt sind, die Ellbogen genau darauf liegen und nicht herunterhängen. Dadurch wird ein Teil der unerwünschten Belastung von den Ellbogengelenken entfernt.
- Der Körper muss sich immer in einer bequemen und stabilen Position befinden und klar am Simulator fixiert sein.
Der bequemste Simulator ist einer, mit dem Sie im Stehen Locken machen können. Wenn Sie jedoch im Sitzen trainieren, sitzen Sie so nah wie möglich am Rand der Bank. Andernfalls erhöht sich die Belastung des unteren Rückens und die Übung wird unangenehm.
Priorität
Am Ende des Trainings, wie alle Übungen in den Simulatoren. Es kann mit harter Arbeit am Bizeps kombiniert werden, es kann getrennt von allen anderen Übungen durchgeführt werden, die Intensität der Arbeit muss in diesem Fall aufgrund der größeren Anzahl von Wiederholungen und Annäherungen erhöht werden, wodurch die Pause zwischen ihnen verringert wird.
