Die Sumo Barbell Squat ist eine Variation der Kniebeuge mit einer sehr breiten Haltung. In der Coaching-Methodik gibt es zwei Ansichten zu solchen Dingen. Einige Trainer versuchen auf jeden Fall, jeden Kunden in ein Referenzsumo zu versetzen, um die Adduktoren und Gesäßmuskeln vorrangig zu pumpen. Andere glauben, dass die Übung nicht gegeben werden sollte, wenn sich die Hüftgelenke des Klienten nicht in diese Position öffnen können. Aus physiologischer und biomechanischer Sicht ist der zweite Ansatz gerechtfertigter. Obwohl in der Praxis die erstere oft verwendet wird.
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Die Stange wird auf Gestellen in Höhe der Schlüsselbeine oder etwas darunter platziert.
- Der Athlet greift mit schulterbreit auseinander liegenden Händen nach der Stange.
- Tritt unter das Gewicht und legt die Langhantel auf den Rücken unter die Befestigung der Trapezmuskeln;
- Für «Sumo» ist genau die niedrige Position der Stange am vorteilhaftesten;
- Wenn dies aufgrund einer Verletzung der Handgelenke oder Ellbogen nicht möglich ist, kann es in einer normalen Höhe für eine normale Kniebeuge, dh auf dem Trapez, platziert werden.
- Ferner werden gleichzeitig die Knie gestreckt, die Schulterblätter an der Wirbelsäule gesammelt und die Stange von den Gestellen entfernt;
- Dann tritt der Athlet zurück und stellt seine Füße so auf, dass die Fersen etwas breiter als die Projektion der Schultern auf den Boden sind und die Füße zur Seite gedreht werden.
Der Verkehr
- Aufgrund der Beugung der Knie- und Hüftgelenke erfolgt ein gleichzeitiges Absenken in den Sitz und ein leichtes Zurückziehen des Beckenrückens.
- Bewegungsstandards legen nahe, dass der Athlet das Becken unter die Kniescheiben senken kann;
- In diesem Fall sollte sich der Femur mindestens in einer Ebene parallel zum Boden befinden und im Idealfall einen spitzen Winkel zum Unterschenkel bilden.
- Die Bewegung beginnt auch mit dem Beugen der Knie und nicht mit dem Abduzieren des Beckens. Wenn Sie mit einer Beckenabduktion beginnen, kann sich herausstellen, dass die Neigung des Rückens am tiefsten Punkt zu groß ist und der Athlet selbst bei minimalem Gewicht nicht aufstehen kann.
Analyse analysieren
Welche Muskeln arbeiten
Je breiter die Kniebeuge, desto mehr arbeiten die Adduktoren, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Tatsächlich hängt jedoch viel von der Länge des Rückens ab. Je länger der Rücken und je mehr er geneigt ist, desto mehr sind die langen Rückenmuskeln an der Arbeit beteiligt.
Die Quads in der Übung funktionieren immer noch, da es eine Verlängerung des Unterschenkels gibt. Zu argumentieren, dass diese Option der Kniebeuge die Quads vollständig von der Arbeit ausschließt, ist daher völlig falsch.
Für wen ist das
Bei dieser Variante der Hocke ist das Hauptarbeitsgelenk das Hüftgelenk, und es ist sein Zustand und seine Funktionalität, die die Zulässigkeit der Sumo-Hocke bestimmen. Wenn eine Person aufgrund von Gelenkschmerzen nicht in der Lage ist, in diesem Stil zu hocken, ist die Übung nicht geeignet.
Ebenso ist es nicht jedem angenehm, wegen der kurzen Adduktoren in die Hocke zu gehen. Dieses Problem wird teilweise durch Dehnen gemildert, dies funktioniert jedoch nicht immer.
Es wird angenommen, dass man im Sumo mit einem größeren Gewicht sitzen kann als in der üblichen Version, aber dies gilt nur für diejenigen, deren Beckenstruktur dies zulässt. Menschen mit einem schmalen Becken und langen Beinen können sich diese Hockoption in der Regel nicht leisten.
Knöchelbeschränkung wurde im Sumo traditionell nicht als Problem angesehen, ist es aber nicht. Dies ist nur dann kein Problem, wenn die Beweglichkeit im Becken und in den Knien nicht beeinträchtigt wird. Aber wenn eine Person mit einer sitzenden Hüfte kämpft, ist es wahrscheinlich, dass sie versagt.
Es ist erwähnenswert, dass es nur möglich ist, einen Fersenbruch in einer klassischen Hocke mit einem Doso durch eine Sumo-Hocke zu «behandeln», so wie es die Hüftgelenke und ihr Zustand erlauben.
