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Rumänischer Kurzhantel-Kreuzheben

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Es ist Zeit für uns, uns zu erinnern — der Kreuzheben in Rumänien wird durchgeführt, indem das Hüftgelenk gebeugt wird, die Knie leicht gebeugt werden, ohne jedoch den Boden mit dem Projektil zu berühren. Tot — auf geraden Beinen. Und die Toten — nur von der Plattform aus, mit Berührung des Bodens und einer hochwertigen Pause. Der Kreuzheben mit rumänischen Hanteln wird als eine Bewegung angesehen, die einen Teil der Last von der Wirbelsäule nimmt. Es hat aber auch andere Vorteile. Die Arbeit mit symmetrischen Geräten hilft, ein Gleichgewicht in der Muskelentwicklung zu erreichen. Übung wird nicht nur in der Fitness als «Erbauer» von Beinen und Gesäß eingesetzt, sondern auch im Kraftsport als Spezialbewegung zur Verbesserung der Beinstände.

Ausführungstechnik

Ausführungstechnik

Ausgangsposition

  1. Idealerweise werden die Hanteln in ausgestreckten Armen aus den Gestellen genommen, die Handflächen sind auf die Hüften gerichtet, und die Schalen gleiten, wenn sie im Hüftgelenk gebogen sind, entlang der Oberschenkel und nicht entlang des Körpers.
  2. Normalerweise hängt alles vom Gewicht ab. Hanteln mit hohem Gewicht werden an den Seiten angezeigt, einfach weil die Scheiben während der Arbeit unangenehm an den Beinen haften.
  3. Bei Verwendung von geringem Gewicht werden die Hanteln von den Gestellen genommen, auf den Boden gelegt und vorsichtig, wobei Knie und Becken leicht gebogen werden, vom Boden entfernt.
  4. Bei allen Arbeiten mit Kurzhanteln ist die Vormontage des Rückens wichtig. Die Schulterblätter sollten zur Wirbelsäule gebracht werden, der Bauch sollte hochgezogen werden und die Schultern sollten von den Ohren entfernt werden.

Der Verkehr

  • Die Arbeit im rumänischen Lager beginnt mit der Fixierung des Rückens und der Entführung des Beckens.
  • Der Athlet beugt sich am Hüftgelenk und zieht das Becken nach hinten und hinten.
  • Die Hanteln sind einfach in ausgestreckten Armen und gleiten entlang des Körpers oder entlang der Hüften;
  • Die Knie sind so weit gebeugt, dass das Becken bequem arbeiten kann, und werden auf die gleiche Weise gestreckt.
  • Die Bewegung wird nicht durch Strecken der Knie wie beim Kniebeugen oder beim klassischen Kreuzheben ausgeführt.
  • Atme mit einer Aufwärtsbewegung der Hanteln aus, atme mit einer Abwärtsbewegung ein.

Rumänischer Kurzhantel-Kreuzheben

Empfehlungen

  1. Das Zurückziehen des Beckens ist die Grundlage der Bewegung. Es wird durch Beugung in der Hüfte und nicht durch Arbeiten mit dem Rücken durchgeführt;
  2. Wenn die Hanteln zu schwer für die Hände sind und der Griff nicht funktioniert, verwenden Sie die Gurte.
  3. Es ist besser, die Beine so zu positionieren, dass die Oberschenkel parallel zueinander sind. Die Socken können jedoch leicht geteilt werden. Dies entlastet die Knie zusätzlich.
  4. Während des Trainings sollte man die Hüften nicht zu stark schwingen und die Knie sowie die Hüftgelenke «einführen». Die Muskeln sollten in guter Form bleiben, aber es sollten keine Fixierungen und Federn vorgenommen werden.
  5. Eine Reihe mit eingesetzten Kniescheiben ist eine andere Übung und sollte nur von erfahrenen Liftern mit guter Kernkontrolle verwendet werden.
  6. Eine parallele Position der Füße ist zulässig, aber nur wenn dies keine Schmerzen und Beschwerden verursacht, ist es besser, die Socken leicht zu spreizen

Übungsmöglichkeiten

  1. Rumänische Traktion mit Gummistoßdämpfern. Aufgrund der Spezifität des Projektils geht mehr Last auf den Rücken und das Gesäß und etwas weniger auf die Kniesehnen. Diese Reihe wird verwendet, wenn Sie am oberen Punkt Spannung spüren müssen oder wenn Sie nicht wissen, wie Sie den Rücken mit Hanteln einsammeln sollen. Es könnte auch eine gute Option für Reisen sein;
  2. Der King Deadlift ist eine Nachahmung des rumänischen Kreuzheben ohne Hanteln, der auf einem Bein steht. Option zum Aufwärmen, Ausbalancieren der Arbeit oder Verbessern der Hüftbeweglichkeit. Geeignet für alle, die die Rückseite der Oberschenkel ohne Gewichte trainieren möchten;
  3. Rumänischer Hantel-Kreuzheben mit einem Bein. Ermöglicht es Ihnen, die Betonung auf das Gesäß zu verlagern, da dies mit Schwerpunkt auf der Streckung der Hüfte des nicht stützenden Beins durchgeführt wird

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