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Wie man richtig hockt: Fragen Sie einen starken Mann

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Schauen wir uns nun vier Hauptfehler an, die beim Hocken häufig auftreten, und sehen Sie, wie Sie sie beheben können.

Zu viele Schritte vom Rack entfernt

«Texas Waltz» ist eine klassische westliche Country-Melodie, aber wir raten Ihnen dringend davon ab, zu dieser Melodie zu hocken . Sie müssen nicht um das Power Rack herumstapfen. Der effektivste und sicherste Weg, Kniebeugen auszuführen, besteht darin, die Anzahl der vorbereitenden Schritte auf drei zu reduzieren:

  • Schritt 1: Treten Sie vom Rack weg.
  • Schritt 2: Bringen Sie Ihr erstes Bein in die gewünschte Position.
  • Schritt 3: Bringen Sie Ihr anderes Bein in die Hocke.

Einige fortgeschrittene Gewichtheber beschränken sich auf zwei Schritte: Sie treten mit einem Bein einen Schritt zurück und bringen dann das andere in die gewünschte Position. Es spielt keine Rolle, für welche Option Sie sich entscheiden, die Hauptsache ist, die Anzahl der Schritte auf ein Minimum zu beschränken.12 Inspiring Instagrams With Girls That Lift

Ungleichmäßige Auslegerposition

Ich habe Seminare von Okinawa nach Oklahoma gegeben. Überall, wo ich hinging, gab es überall einzigartige Menschen — sogar erfahrene Gewichtheber -, die die Langhantel asymmetrisch auf ihren Schultern hatten. Vielleicht liegt der springende Punkt in dem Wunsch, das Training so schnell wie möglich zu beenden, oder in banaler Unaufmerksamkeit. Was auch immer der Grund sein mag, das Ergebnis ist immer das gleiche. Wenn Sie die Stange von der Mitte nach links oder rechts verschieben, muss eine Körperhälfte den größten Teil der Last aufnehmen. Die Folge davon ist ein Rückgang der Kraftfähigkeiten und ein Verdrehen / Neigen des Rumpfes, was zu Verletzungen führen kann.

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Beobachten Sie jedes Mal, wenn Sie sich eine Langhantel schnappen, Ihre Handlungen genau. Verwenden Sie die Kerben am Griffbrett, um das Projektil auszurichten. Wenn Sie einen Partner haben, bitten Sie ihn, Ihnen beim Balancieren zu helfen. Verteilen Sie die Last gleichmäßig und Sie können das maximale Gewicht heben.

Korrigieren Sie die Kniebeugetiefe

Wenn es Ihre Priorität ist, Kraft aufzubauen, sollten Sie eines beachten: Die Hälfte der Kniebeugen liefert die Hälfte der Ergebnisse. Gewöhnen Sie sich an, tief genug zu hocken, knapp unterhalb der Parallele. Hocke so in jedem Ansatz, in jeder Wiederholung. Erreichen Sie immer den gleichen Punkt und Sie werden eine unschätzbare Fähigkeit zum Kraftaufbau entwickeln.

Korrigieren Sie die Kniebeugetiefe

Tiefe Kniebeugen können Ihnen helfen, realistische persönliche Bestleistungen zu erzielen und sich mit anderen Athleten zu messen.

Schau nicht auf!

Einige selbsternannte Instagram-Experten raten, beim Hocken nachzuschauen, da dies angeblich sicherer für die Wirbelsäule ist. Nicht wahr! Ein Blick nach oben führt zu einer starken Streckung der Halswirbelsäule, was das Risiko einer Bandscheibenverletzung erhöht.

Der beste Ansatz in Bezug auf Sicherheit und Kraftentwicklung besteht darin, geradeaus zu schauen, damit die Wirbelsäule leichter in einer neutralen Position gehalten werden kann.

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