Ein Klimmzug mit schmalem Griff ist wichtig für die Entwicklung nicht nur der Rückenmuskulatur, sondern auch des Bizeps der Arme. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, die gesamte Muskelmasse des Rückens harmonisch zu entwickeln und die Wirbelsäule nicht axial zu belasten. Die Übung hilft auch denen, die beeindruckende Arme haben möchten, aber kein Bodybuilding-Training mit einem Dutzend verschiedener Bizepsbewegungen mögen. Diese Übung ist gut geeignet, um die axiale Belastung der Wirbelsäule auszugleichen, die beim Hocken mit einer Langhantel auf dem Rücken oder der Brust sowie beim Schnappen, Rucken und Springen auftritt. Klimmzüge erscheinen zuerst im Plan des Jugendlichen, da sie die Wachstumspunkte in keiner Weise beeinflussen und es dem jungen Körper ermöglichen, stärker zu werden, ohne sich selbst zu verletzen. Sie sollten auch von Fitness-Athleten durchgeführt werden, da sie es ermöglichen, den Komplex von Problemen zu überwinden, der als «Bürohaltung» bezeichnet wird.
Das Wesentliche der Übung und ihre Vorteile
Warum reicht es nicht aus, nur mit einem breiten Griff hochzuziehen? Bodybuilding-Quellen glauben, dass je breiter der Griff, desto mehr der Latissimus-Muskel und die runden Muskeln arbeiten. Das Aufpumpen hilft dabei, das gleiche «umgekehrte Dreieck» zu erhalten, nach dem die Besucher der Hallen streben. Und wenn Sie sich mit einem schmalen Griff hochziehen, wird ein Teil der Last von den Bizeps- und Rhomboidmuskeln des Rückens übernommen. Auf diese Weise können Sie die sogenannte Tiefe aufpumpen, dh die Muskeln dicker machen.
Es stellt sich heraus, dass beide Optionen für die Ästhetik benötigt werden. Für diejenigen, die Wert auf Gesundheit legen, sollten Sie wissen, dass ein fester Klimmzug es Ihnen ermöglicht, Ihre Schulter- und Brustmuskulatur auszugleichen. Ein Athlet, der sowohl in mittleren als auch in schmalen Griffen hochzieht, kann seine Schultern leicht offen halten, ohne sich zu hängen.
Der Klimmzug mit festem Griff ist der Schlüssel zu den athletischen Armen, nach denen viele suchen, wenn sie eine Million konzentrierter Bizeps-Locken in einem einzigen Training ausführen.
Die Vorteile von Klimmzügen mit schmalem Griff
Der Schlüssel zur Kraft in Armen und Rücken liegt darin, die Übung mit einer hohen Amplitude durchzuführen. Das Hochziehen mit mittlerem und schmalem Griff ist also eine Rückenübung mit der größten Arbeitsamplitude. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, «Muskeldicke» zu gewinnen, sondern auch die Kraftindikatoren signifikant zu erhöhen. Das Uhrwerk ist für diejenigen geeignet, die Probleme mit der stehenden Presse und den Rucken sowie mit normalen Klimmzügen haben. Wenn Sie Ihre Klimmzüge mit mittlerem und schmalem Griff erhöhen, können Sie auch mehr Bizeps heben.
Dies ist eine der Übungen, die in das Training einbezogen werden sollten, wenn eine Person aktiv ihre Brust pumpt oder im Liegen drückt, um ein Kraftergebnis zu erzielen. Das eng anliegende Pull-up hilft dabei, die Muskelarbeit auszugleichen. Dies ist wichtig für die Vorbeugung von Ellbogen- und Schulterverletzungen und für eine gute Körperhaltung.
Kontraindikationen
Es wird angenommen, dass Klimmzüge ideal für Haltungsstörungen, Skoliose, Kyphose und Hyperlordose sind. Aber das ist nicht so. Viele Menschen haben neben der Krümmung der Hernie auch verschiedene kompensatorische Veränderungen in den Schultergelenken. Wenn eine Schulter niedriger als die andere ist, es zu Haltungsstörungen und ähnlichen Problemen kommt, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, um Ihren Zustand nicht zu verschlimmern.
Diejenigen, die Vorsprünge und Hernien haben, sollten während einer Exazerbation nicht hochziehen. Außerdem muss der Arzt entscheiden, welche Technik für den Patienten optimal ist, da Kippen und Schmetterling sowie minimale Unterstützung der Beine die Wirbelsäule belasten.
Für eine Weile müssen Sie auf Klimmzüge verzichten, wenn Sie ohne diese Verletzung der Bänder und Gelenke sowie entzündliche Prozesse in den Muskeln nicht heilen können. Anfänger sollten keine Pläne wie 100 Klimmzüge verwenden, um Übertraining und Selbstverletzung zu vermeiden.
Eine Kontraindikation ist die Verschärfung von Krankheiten, die mit Orientierungsverlust im Weltraum verbunden sind — Epilepsie, Störung des Zentralnervensystems. Sie sollten sich vorsichtig hochziehen, wenn das Gewicht groß ist und der Griff nicht hält. In diesem Fall werden Gurte verwendet.
Klimmzug mit schmalem Parallelgriff
Es gibt zwei Arten des schmalen parallelen Griffs — an einem V-förmigen Griff und an der Breite der Schultern des Athleten. Die zweite ist technisch mittelgroß, wird aber in Artikeln und Sportanleitungsvideos auch als eng bezeichnet.
Klimmzüge am Griff betreffen mehr Bizeps und abgerundete Rückenmuskeln als die Lats. Sie werden zum «Zeichnen der Form» und als Hilfsübung für das Bankdrücken verwendet. Normalerweise wird diese Option mit einer reduzierten Amplitude durchgeführt, ohne die Arme vollständig zu strecken, einfach weil diese Option mit Streckung für Schultern und Ellbogen unangenehm ist. Diese Bewegung wird verwendet, um eine dynamische Ablenkung im Brustbereich zu entwickeln und die Schulterblätter zusammenzubringen, sodass die Position der Wirbelsäule kontrolliert werden muss.
