Kettlebell Muskeln

Rückentraining — erfolglose Strategien

Das sind die besten 8 Uebungen fuers R ckentraining bigMobileWideOdc2x 6f7a174a 79568

1. Verletzungen ignorieren

Der Fehler ist im Allgemeinen typisch für Krafttraining, aber meistens tritt er beim Rückentraining auf. Fortgeschrittene Sportler sind so an Rückenschmerzen gewöhnt — besonders im unteren Rückenbereich -, dass das Training durch Schmerzen an der Tagesordnung ist, weil sie den oberen Rücken trainieren oder wissen, wie man alle Fallstricke umgeht. Neulinge in der Eisenwelt betrachten Rückenschmerzen als integralen Bestandteil des Prozesses und machen weiter, weil sie nicht den Wunsch haben, als Schwächling gebrandmarkt zu werden.

Es gibt einen Unterschied zwischen Muskelschmerzen und Schmerzen aufgrund schwerer Verletzungen. Ersteres mag alltäglich sein, während Letzteres eine echte Bedrohung darstellt und nicht leicht genommen werden sollte. Seien Sie wachsam und achten Sie auf Alarmglocken, bevor Sie wieder schwere Granaten greifen. Möglicherweise müssen Sie eine kurze Pause einlegen, dies ist jedoch ein dürftiger Preis, um irreversible Schäden an der Bandscheibe oder der Operation zu vermeiden.

2. Übermäßige Komplikationen beim Training

Ich probiere sehr gerne neue Dinge aus, nur um zu sehen, wie es funktioniert. Es gibt viele innovative Techniken, um die Lats mit Trainingsreizen zu schockieren, die sie noch nie zuvor gesehen haben.

Rückentraining

Aber es ist eine Sache, etwas Neues auszuprobieren und eine ganz andere, wertvolle Zeit zu verschwenden. Menschen versuchen alle Arten von komplizierten Bewegungen, um ihren Rücken zu belasten, aber ihr eigentliches Problem ist, dass sie nie gelernt haben, wie man die wichtigsten neuromuskulären Verbindungen in Grundübungen herstellt .

Wenn Sie gebogene Reihen richtig machen , sollten Sie das Gefühl haben, dass Ihre Lats funktionieren. Wenn Sie hochziehen, ohne zu ruckeln oder zu schwanken, brennt Ihr Rücken nach dem Training. Wenn Ihre Rückenmuskulatur am Tag nach dem Training nicht schmerzt, bedeutet dies nicht, dass Sie auf schwierigere Übungen umsteigen müssen. Dies ist ein Signal, dass Sie lernen müssen, wie Sie Muskeln effizienter rekrutieren können.

Sie sollten das Ergebnis des Trainings in Ihren Rückenmuskeln hier und jetzt spüren. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, verschwenden Sie keine Zeit mit erweiterten Trainingsoptionen. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen, lernen Sie, die richtigen Muskeln zu rekrutieren, und fügen Sie erst dann komplexere Bewegungen hinzu.

3. Einen Pullover vernachlässigen

Wenn Sie diese klassische Rückenmuskelübung vernachlässigen, verpassen Sie viel. Der Pullover ist nicht leicht zu erlernen. Und selbst wenn Sie lernen, wie man es richtig macht, eine bescheidene Übung, um Sie dazu zu bringen, mit weniger Gewicht zu arbeiten, als Sie möchten, nur um die richtige Form beizubehalten. Eines ist jedoch sicher: Der Pullover ist das coolste Werkzeug für die Entwicklung der Lats.

Welche Übungen sind gut für den Latissimus? - FIT FOR FUN Wissen

Diese ehrwürdige Rückenübung ist ein Favorit vieler Champions. Einer von ihnen ist der sechsmalige Mr. Olympia Dorian Yates, der zweite ist ein Typ namens Arnold … Wenn es mindestens einen Kabelsimulator im Fitnessstudio gibt — Yeats ‘Lieblingsversion — ist es Zeit, ihn besser kennenzulernen.

Wenn Sie keinen Simulator haben, versuchen Sie, einen Pullover so zu machen, wie Arnie es getan hat — bewaffnen Sie sich mit einer Hantel und legen Sie sich auf die Bank. Hören Sie auf, effektive Übungen zu vernachlässigen, nur weil Sie bereits Klimmzüge und Kreuzheben machen . Verbringen Sie ein paar Wochen in Begleitung dieser Bewegung und Ihr Rücken wächst wie Unkraut.

4. Training mit geringen Wiederholungen

Wenn Sie Ihren Rücken trainieren, können Sie sich unglaublich stark fühlen — genau das ist der Durchgang zum Gestell mit Hanteln, auf dem es keine Ausrüstung gab, die Ihrer würdig war. Um das Niveau eines Superhelden zu testen, ist es verlockend, einen Kreuzheben mit einem Arm und 2 bis 4 Wiederholungen zu versuchen. Nur so können Sie die schwerste Hantel im Fitnessstudio verwenden und sich wie ein unrealistisch harter Kerl fühlen. Außerdem können Sie sechs Pfannkuchen auf jede Seite des Griffs hängen, um das Projektil dann nur ein paar Mal vom Boden abzureißen.

Training mit geringen Wiederholungen

Wenn Sie kein Gewichtheber sind, benötigen Sie kein Training mit geringen Wiederholungszahlen. Muskelhypertrophie tritt auf, wenn schwere Gewichte mit vielen Wiederholungen kombiniert werden, eine reicht nicht aus. Ja, es ist neugierig, von Zeit zu Zeit Ihre Kreuzheben-Höchstwerte zu überprüfen, aber wenn Sie es ernst meinen, Muskeln aufzubauen, sollten Ihre Wiederholungen mindestens sechs betragen.

Setzen Sie keine Speichen in die Räder Ihrer Körpergröße ein, indem Sie Wiederholungen reduzieren. Zuerst müssen Sie das Gewicht ein wenig reduzieren, aber wenn Sie sich an die richtige Strategie für die Entwicklung Ihrer Rückenmuskulatur halten, werden Sie schließlich sowohl Kraft als auch Volumen gewinnen. Bevor Sie ein Auge zudrücken können, hängen Sie erneut Pfannkuchen an die Langhantel und kehren zur Elitekante des Hantelständers zurück.

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