Diese Übung verwendet alle Trizepsbündel, jedoch in größerem Umfang — das laterale (externe laterale) Bündel. Der Hauptzweck seiner Verwendung beim Bodybuilding besteht darin, die Konturen des Trizepsmuskels zu entlasten und klar zu beschreiben und die Bündel visuell voneinander zu trennen. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie Anabolika in unserem Online steroid shop kaufen.
Ausführungstechnik
- Die Übung wird an einem Blockgerät mit einem am Kabel befestigten D-förmigen Griff durchgeführt. Nähern Sie sich dem Simulator so, dass sich der Arbeitsarm mit seinem Kabel in derselben Ebene befindet, und treten Sie mit demselben Bein ein wenig zurück, um sich beim Ausfahren des Arms nicht zu stören. Neigen Sie den Körper nach vorne, da es sonst unangenehm ist, die Übung durchzuführen.
- Halten Sie sich mit einer Hand am Maschinenbett fest und greifen Sie mit der anderen nach dem Griff mit einem niedrigeren Griff, sodass Handfläche und Daumen in Ihre Richtung zeigen. Biegen Sie dann Ihre Hand und bringen Sie den Ellbogen an Ihren Körper Kabel und heben Sie die Gewichte über die Anschläge. Dies ist die Ausgangsposition.
- Atme ein und halte den Atem an, während du den Atem anhältst, und strecke deinen Arm am Ellbogengelenk aus. Strecken Sie Ihren Arm bis zum Ende, atmen Sie aus und beginnen Sie nach einer kurzen Pause, Ihren Arm in die entgegengesetzte Richtung zu beugen.
- Lassen Sie während der negativen Phase nicht zu, dass das Gewicht an Ihrer Hand zieht, widerstehen Sie und versuchen Sie, Ihr Bestes zu geben, um den Griff zu halten. Natürlich sollte die negative Phase mindestens doppelt so lange dauern wie die positive. Nachdem Sie alle geplanten Wiederholungen mit einer Hand ausgeführt haben, drehen Sie die andere Seite zum Block und wiederholen Sie den Vorgang erneut.
Empfehlungen
Während der gesamten Übung sollte sich der Rücken in der Position befinden, die ursprünglich eingenommen wurde. Bewegungen im unteren Rücken sind nicht zulässig. Das Handgelenk ist bis zum Ende der Übung streng fixiert und der Ellbogen wird fest an den Körper gedrückt. Wenn Sie den Ellbogen «loslassen», werden die Rückenmuskeln sofort in den Trainingsprozess einbezogen, und die Muskeln des Unterarms werden in die Bewegung im Handgelenk einbezogen. Diese Fehler müssen auftreten, wenn Sie mit übermäßig großem Gewicht arbeiten. Laden Sie den Simulator also nicht, sondern verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung 10 bis 12 Mal geschickt ausführen können.
Priorität
am Ende des Trainings, nach starken Druck- und Streckübungen, in Kombination, zum Beispiel mit den «Rücken» Liegestützen von der Bank und der französischen Presse oder der Presse mit einem schmalen Griff und einer Streckung des Arms mit einem Hantel.
