Ratschläge

Krümmung der Arme am unteren Block mit einer Querstange

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Zusätzlich zu Langhantelübungen können Blocktrainer auch zur Entwicklung von Bizeps verwendet werden. Das Ergebnis ist schlechter, wenn Sie nur in ihnen arbeiten, aber in Kombination mit einem freien Gewicht ist die Effizienz sogar noch höher als wenn Sie nur freie Gewichte verwenden.

Die Arbeit am Block ist geeignet, um dem Bizeps Erleichterung und Klarheit zu verleihen und eine sichtbare Trennlinie zwischen seinen beiden Köpfen zu bilden.

Ausführungstechnik

Ausführungstechnik

  • Befestigen Sie den Stopper an der Markierung, die dem ausgewählten Gewicht entspricht, und befestigen Sie den Griff in Form eines langen horizontalen Sticks an dem Kabel, das durch den unteren Block geführt wird. Er ersetzt die Langhantel für Sie.
  • Fassen Sie den Griff und halten Sie Ihre Hände mit einem niedrigeren Griff (die Handflächen zeigen zu Ihnen). Auf diese Weise ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass er aus Ihren Händen rutscht. Ausgangsposition: Stehen Sie mit dem Griff in ausgestreckten Händen, das Kabel muss gespannt sein, die Gewichte müssen angehoben werden.
  • Die Übung ist analog zum Kräuseln der Arme mit einer Langhantel beim Training des Bizeps und wird auf die gleiche Weise durchgeführt, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie den Griff des Simulators in Ihren Händen haben und nicht die Stange der Stange. Beginnen Sie, Ihre Ellbogen zu beugen und ziehen Sie den Griff in Richtung Brust.

Сгибание рук на нижнем блоке с перекладиной: техника выполнения, преимущества

  • Halten Sie Ihre Ellbogen immer an Ihren Seiten, obwohl dies schwieriger ist als bei der Arbeit mit einer Langhantel. Wenn Sie Ihre Arme unverzüglich beugen, beginnen Sie, sie wieder zu beugen. Achten Sie beim Absenken darauf, wie schnell Sie Ihre Hände senken, und lassen Sie nicht zu, dass sie zu hoch sind. Einfach ausgedrückt, werfen Sie Ihre Arme nicht schlaff nach unten, sondern stellen Sie sicher, dass Ihr Bizeps die ganze Zeit angespannt ist. Die Übung wird in unvollständiger Amplitude durchgeführt. Sie sollten Ihre Arme an den Ellbogen unten nicht vollständig beugen und sie oben nahe an die Brust bringen. Während Sie die Arme beugen, atmen Sie ein, während Sie sich ausstrecken, atmen Sie aus.
  • Halten Sie Ihren unteren Rücken immer gerade, beugen Sie sich nicht nach vorne und runden Sie die Wirbelsäule ab. Um Ihre Haltung in der richtigen Position zu halten, schauen Sie die ganze Zeit nach vorne oder heben Sie sogar leicht Ihr Kinn an. Halten Sie Ihre Ellbogen straff und Ihre Handgelenke vollständig in Ihren Gelenken, um unnötige Verletzungen zu vermeiden.

Priorität

Nach all den grundlegenden Bizepsübungen. Um den Bizeps mit Blut zu füllen und den „Pump“ -Effekt zu induzieren, machen Sie bis zu 15-20 Wiederholungen in 4-5 Ansätzen.

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