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Französische Presse mit stehenden oder sitzenden Hanteln

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Diese Version der Trizepsübung steht allen zur Verfügung. Im Gegensatz zur Langhantelbewegung eignet sich die französische Hantelpresse für Anfänger und diejenigen, die die Übung nicht gerne auf einer geraden Stange ausführen. Sport gibt es schon lange im Bodybuilding und ist von Natur aus nicht geeignet, um an seine Grenzen zu gehen. Die Übung wird in einem sich wiederholenden Modus durchgeführt, es gibt Unterschiede im Sitzen und Stehen. Es wird sowohl im Bodybuilding als auch im Kraftsport eingesetzt. Kann sowohl von Männern als auch von Frauen durchgeführt werden. Ist isolierend und entwickelt den Hauptpressmuskel — Trizeps. Die Wahl zwischen Sitzen und Stehen hängt auch vom Zustand des Rückens des Athleten ab. Personen mit verletztem Rücken wird eine Variante der Übung aus sitzender Position gezeigt.

Französische Presse mit stehenden oder sitzenden Hanteln

Diese Version der Trizepsübung steht allen zur Verfügung. Im Gegensatz zur Langhantelbewegung eignet sich die französische Hantelpresse für Anfänger und diejenigen, die die Übung nicht gerne auf einer geraden Stange ausführen. Sport gibt es schon lange im Bodybuilding und ist von Natur aus nicht geeignet, um an seine Grenzen zu gehen. Die Übung wird in einem sich wiederholenden Modus durchgeführt, es gibt Unterschiede im Sitzen und Stehen. Es wird sowohl im Bodybuilding als auch im Kraftsport eingesetzt. Kann sowohl von Männern als auch von Frauen durchgeführt werden. Ist isolierend und entwickelt den Hauptpressmuskel — Trizeps. Die Wahl zwischen Sitzen und Stehen hängt auch vom Zustand des Rückens des Athleten ab. Personen mit verletztem Rücken wird eine Variante der Übung aus sitzender Position gezeigt.

Sitzende französische Presse mit Hanteln

Sitzende französische Presse mit Hanteln

Diese Übung kann durchgeführt werden, während Sie auf einer Hantelbank mit Rücken oder auf einer Scott-Bank mit dem Rücken zu den Bizepsgestellen sitzen:

  1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, Hantelstange zwischen Daumen, Hände auf Scheiben verflochten;
  2. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter Ihrem Rücken.
  3. Strecken Sie Ihre Arme sanft aus und drücken Sie die Hantel in ihre ursprüngliche Position.
  4. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen gemäß Plan durch

Beachtung

  • Das Sitzen auf einer Bank erfolgt ohne Ablenkung im unteren Rückenbereich. Es kann nur klein sein, anatomisch bestimmt, die Bewegung «in die Brücke» sollte nicht ausgeführt werden;
  • Die Ellbogen sollten nicht angehoben werden, die Unterarme sollten parallel zueinander sein.
  • Die Schultern sollten sich beim Drücken nicht heben oder vorwärts und seitwärts bewegen.
  • Trizeps funktioniert am besten, wenn die Position aufrecht ist

Empfehlungen

  1. Sie müssen den Hals nicht mit einer Hantel «stopfen». Wenn die Bandscheiben die Wirbel berühren, sollten Sie die Schale schmaler aufnehmen oder sich weigern, diese Variation der Bewegung auszuführen, und die Übung in der «einarmigen» Version durchführen.
  2. Die Hantel sollte nicht nach unten «geworfen» und unter die Amplitude gedrückt werden, die durch die natürliche Bewegung der Arme zulässig ist. Sportler mit sperrigem Bizeps sollten ihre Arme nicht «einklemmen», damit sie sich unwohl fühlen.
  3. Es wird nicht empfohlen, im oberen Drittel der Amplitude zu arbeiten, um die Bänder des Ellenbogens nicht zu überdehnen. Es ist besser, die Bewegung vollständig auszuführen, aber weniger Gewicht des Projektils als teilweise, aber konstant zu verwenden.
  4. Der Balken sollte zwischen dem Index und den Daumen liegen. Der Griff ist nicht ganz bequem und anatomisch nicht der vorteilhafteste, wenn jede Hand einzeln von der Scheibe genommen wird.
  5. Ein Sicherer ist nicht nur für schwere Gewichte erforderlich, sondern auch für Anfänger, die sich möglicherweise nicht sehr sicher fühlen.

Übungsvarianten

Die Bewegung kann an fast alle anatomischen Merkmale angepasst werden, sei es breite Schultern, große Arme, mangelnde Flexibilität im Schultergelenk und die Unfähigkeit, Hände an Hantelscheiben zu verbinden.

Sitzende oder stehende französische Presse mit zwei Hanteln

Sitzende oder stehende französische Presse mit zwei Hanteln

Diese Option ist für Personen geeignet, die sich beim Ausführen einer Bewegung auf der Stange unwohl fühlen und aufgrund des großen Muskelvolumens das Gewicht nicht hinter dem Kopf halten oder beide Arme gleichzeitig beugen können. Diese Option eignet sich auch für Personen mit unterschiedlich entwickeltem Trizeps, bei denen eine Hand die gesamte Last auf sich nimmt.

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