Eine isolierende Übung, die darauf abzielt, die Deltamuskelbündel getrennt zu untersuchen, ihnen Erleichterung zu verschaffen und sie klar voneinander zu trennen. Eher für erfahrene Sportler als für Anfänger geeignet.
Varianten
Je nachdem, welches Deltabündel Sie trainieren möchten, müssen Sie entweder neben dem Simulator stehen, durch ihn schauen oder mit dem Rücken zu ihm, um vor Ihnen zu ziehen, oder in einer Steigung, die zum Block zeigt . Dementsprechend funktionieren im ersten Fall die mittleren Strahlen, im zweiten — den vorderen, im dritten — den hinteren. Betrachten Sie als häufigste Übung das Training mittlerer Delta-Strahlen genauer.
Ausführungstechnik
- Nähern Sie sich der Maschine von der Seite und fassen Sie den Kabelgriff mit einer Hand. Der Arm, den Sie trainieren möchten, sollte sich in seiner eigenen Ebene frei in Richtung des Blocks erheben.
- Der Rücken ist abgerundet und nach vorne gebogen, die Beine sind breit und fest auf dem Boden. Fassen Sie den Maschinenrahmen für eine größere Stabilität mit der anderen Hand an. Beugen Sie den trainierten Arm leicht am Ellbogen und heben Sie das Gewicht einige Zentimeter über die Anschläge.
- Ziehen Sie den Griff aus der Ausgangsposition beim Einatmen nach oben und halten Sie das Ellbogengelenk leicht gebogen. Ziehen Sie es bis knapp über die Schulter, atmen Sie aus und senken Sie es vorsichtig ab, ohne anzuhalten.
- Führen Sie dann ohne Verzögerung eine weitere Wiederholung durch. Sobald die Muskeln eines Arms müde sind, beginnen Sie die Übung mit dem anderen. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für jeden Arm.
Legen Sie nicht zu viel Gewicht auf den Block, es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Übung technisch korrekt ausführen können.
Wenn Sie Ihre Hand entführen, heben Sie sie um 10-15 Grad über die Schulterhöhe. In dieser Position ist der Grad der Kontraktion des mittleren Deltastrahls am höchsten, was dementsprechend die Qualität des Trainings erhöht.
Im Allgemeinen ähnelt die Abduktion der Hand am Simulator einer Verkabelung mit Hanteln an den Seiten, mit dem einzigen Unterschied, dass der Blocksimulator eine tiefere isolierte Arbeit eines bestimmten Delta-Strahls liefert und die Last von anderen Muskeln entfernt.
Priorität
Am Ende des Trainings, nachdem die Schultermuskeln gründlich müde sind. Versuchen Sie, mindestens zwei schwere Übungen mit freiem Gewicht zu machen, bevor Sie die Maschine benutzen.
