Die Vorteile des Laufens: die Meinung der Wissenschaft
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass selbst leichtes Joggen — fünf bis zehn Minuten pro Tag in einem langsamen Tempo — die Gesamtmortalität um 28% senkte und das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, noch weiter abnahm. „Im Durchschnitt leben Läufer drei Jahre länger als diejenigen, die dies nicht tun“, sagt der Studienautor Dak-Chul Lee, Professor für Kinesiologie an der Universität von Iowa. Langstreckenläufer, die sechs Jahre oder länger trainieren, profitieren am meisten von der Langlebigkeit, fügt Lee hinzu.
Aber schneller und länger ist nicht immer gesünder.
Mit der zunehmenden Beliebtheit des Laufens hat auch die Anzahl der Distanzläufer zugenommen. Heute nehmen mehr Menschen als je zuvor an Marathons teil, und einige Amateure laufen sogar Super-Marathons. In diesem Zusammenhang befassten sich die Experten mit der Frage, wie sich die Laufstrecke auf die Indikatoren Gesundheit, Mortalität und Langlebigkeit auswirkt.
«Schneller und länger ist nicht dasselbe wie gesünder», sagt Dr. James O’Keefe, Kardiologe und Professor an der Kansas City School of Medicine der University of Missouri.
Es ist eine Sache, einen Rennwagen zu bauen, der die Indianapolis 500 Meilen gewinnt, und eine andere, ein Auto zu bauen, das mit normaler Geschwindigkeit die gleichen 500 Meilen fahren kann, sagt O’Keeffe. Ein ähnliches Prinzip gilt für das Laufen. Es ist eine Sache, für maximale Geschwindigkeit und Ausdauer zu trainieren, und eine ganz andere, für maximale Langlebigkeit zu laufen. «Intensives Ausdauertraining kann für Gesundheit und Langlebigkeit weniger vorteilhaft sein als mäßiges Training», fügt er hinzu.
Ist der Kilometerstand wichtig?
O’Keeffe war selbst einmal ein fanatischer Läufer, wechselte jedoch zu anderen Aktivitäten (einschließlich Gehen), als sein Experiment einen Zusammenhang zwischen hartem Lauftraining und Gesundheitsproblemen aufzeigte. In einer Studie stellte O’Keefe fest, dass eine moderate Laufleistung eine starke Waffe gegen Krankheit und Tod ist, während übermäßiges Training die Vorteile des Laufens zunichte macht. In der Gruppe der «robusten» Läufer — Menschen, die mit einer Geschwindigkeit von über 12 km / h und mehr als vier Stunden pro Woche laufen — ist die Sterblichkeitsrate dieselbe wie in der Gruppe der Teilnehmer, die sich zu einem sitzenden Lebensstil bekennen. Dies war das Ergebnis des Experiments.
Einige Wissenschaftler bestreiten die Ergebnisse. In einer Überprüfung der Studie stellt Martin Burtscher, M. D. vom Österreichischen Institut für Sportmedizin in Innsbruck, fest, dass die Daten aus den Worten der Teilnehmer stammen und dies die Ergebnisse erheblich verfälschen kann. Burtscher sagt, es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass Menschen mit Laufen «übertreiben» können, und zitiert eine andere Studie, in der keine Verschlechterung der Sterblichkeitsraten bei Menschen festgestellt wurde, die sehr intensiv Sport treiben.
In der von Burtscher zitierten Studie wurde jedoch versucht, einen Zusammenhang zwischen Sterblichkeit und körperlicher Aktivität herzustellen, nicht zwischen Laufen. Wenn Sie sich mit spezifischeren wissenschaftlichen Arbeiten zum Thema Laufen befassen, finden Sie zahlreiche Hinweise darauf, dass Laufen das Risiko für bestimmte Krankheiten, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhen kann.
Beim Laufen wird es zur Bedrohung
Der Zusammenhang zwischen intensiven Langzeit-Ausdauertraining und Vorhofflimmern — einem abnormalen Herzrhythmus, der das Risiko für Herzinsuffizienz und Herzinfarkt erhöht — ist «eine anerkannte Tatsache in der wissenschaftlichen Gemeinschaft», sagt Dr. Edouard Gauche, der Herzkrankheiten untersucht das Universitätsklinikum von Barcelona. …
Während Laufen auch in kleinen Dosen von Vorteil ist, besteht ein gewisses Risiko, das mit schwerem Ausdauertraining verbunden ist. Ghosh betont, dass es immer noch unklar ist, wie Bewegung zur Entwicklung von Herzerkrankungen führen oder dazu beitragen kann. Eine populäre Theorie ist, dass hochvolumiges Ausdauertraining den Herzmuskel auf eine Weise «umgestaltet», die das Risiko einer Funktionsstörung erhöht. Aber Ghosh sagt, dass die Theorie zur Debatte steht. «Es gibt keine klare Schwelle, ab der wir sicher sagen können, dass ein Athlet einem erhöhten Risiko für Vorhofflimmern ausgesetzt ist», fügt er hinzu.
Es gibt Hinweise darauf, dass eine genetische Veranlagung für Vorhofflimmern oder eine andere Pathologie des Herz-Kreislauf-Systems intensives Laufen besonders gefährlich macht. Bei Menschen mit latenter Herzkrankheit ist Marathonlauf mit einem geringen, aber messbaren Risiko für einen plötzlichen Herztod verbunden.
Laufen oder nicht?
Zumindest für das aktuelle Datum können folgende Schlussfolgerungen gezogen werden. Insgesamt ist Laufen gut für Ihre Gesundheit, auch leichtes Joggen, aber hartes Training kann eine potenzielle Bedrohung sein. Wann wird aus „viel“ „zu viel“? Das Thema wird aktiv diskutiert — es hängt vom Alter, der DNA, dem Zustand des Herz-Kreislauf-Systems und vielen anderen Faktoren ab. „Meiner Meinung nach zeigen die durchgeführten Studien, dass es eine breite Palette von Trainingsdauern und -häufigkeiten gibt, bei denen die gesundheitlichen Vorteile des Laufens nicht zu leugnen sind“, sagt Angelica Brelentin, Ph.D. von der University of Iowa, die mit Dr. Lee untersuchte die Vorteile des Laufens in Bezug auf die Lebensdauer.
Ihr Experiment zeigt, dass die Obergrenze 4,5 Stunden pro Woche beträgt, wenn eine Person sechs von sieben Tagen läuft. Die Ergebnisse von Brelentin stimmen mit einer anderen Studie überein, in der festgestellt wurde, dass 40 bis 60 Minuten intensives Training pro Tag wahrscheinlich die Obergrenze für Menschen sind, die den maximalen gesundheitlichen Nutzen aus dem Laufen ziehen möchten.
O’Keefe zitiert spezifischere Zahlen: «Laufen Sie nicht mehr als 4,5 Stunden pro Woche oder nicht mehr als 50 Kilometer.»
Natürlich sind einige Experten anderer Meinung. Wenn Sie einer derjenigen sind, die einen Marathon laufen, um sich selbst, ein Gefühl der Gemeinschaft oder eine reine Liebe zum Sport zu überwinden, können Sie Ihre Seele trösten, dass die Schlussfolgerungen alles andere als endgültig sind. Wenn Sie jedoch nur Kilometer zurücklegen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass eine Verkürzung Ihrer Laufstrecke vorteilhafter sein kann als eine Erhöhung.
