Beim Bodybuilding strebt eine Person nicht immer danach, die Spitze des Sportolymps zu erobern. 95% der Bodybuilder nehmen nicht am Wettkampfbodybuilding teil . In den allermeisten Fällen wird Bodybuilding mit ästhetischer Körperschönheit, Attraktivität und einem gesunden Lebensstil in Verbindung gebracht . All dies kann zu Hause erreicht werden, da viele Übungen durch einfache Muscheln leicht nachgebildet werden, mit denen Sie Ihr eigenes Zuhause einfach und kostengünstig ausstatten können. In diesem Artikel werden wir versuchen zu beweisen, dass Bodybuilding zu Hause real ist .
Bodybuilding zu Hause — Vorteile
Sie haben sich also entschieden, zu Hause Bodybuilding zu betreiben. Dieser Ansatz hat natürlich eine Reihe von Vorteilen: Sie können die Übungen zu jedem beliebigen Zeitpunkt durchführen, die Dauer der Trainings wird nur von Ihren Bedürfnissen bestimmt und schließlich wird niemand die Hantel direkt vor Ihrer Nase abfangen und sich niederlassen auf der Bank , während Sie sich entscheiden , zu arbeiten. Bankdrücken . Bodybuilding zu Hause ist eine Gelegenheit, Ihre Unabhängigkeit von der künstlichen Welt der Dienstleistungen zu beweisen. Und schließlich ist Bodybuilding zu Hause eine Ersparnis, die für andere Bedürfnisse ausgegeben werden kann.
Ein weiterer Vorteil ist die Möglichkeit zum Experimentieren. Nach dem Lesen des Artikels, wie man ein Reißen richtig macht , kann sich eine Person entscheiden, es auszuprobieren, aber das Fitnessstudio ist nicht der beste Ort, um zu experimentieren. Nur wenige Menschen genießen es, eine neue Übung vor vielen Zeugen auszuprobieren. Es besteht die Möglichkeit, dass etwas falsch gemacht wird – die Leute haben Angst, lächerlich zu wirken.
Aber zu Hause können Sie jede neue Übung oder sogar ein ganzes Programm ausprobieren. Sie können sich irren, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was andere darüber denken. Wenn Sie allein sind, ist es sehr einfach, sich auf jede Wiederholung zu konzentrieren und Ihre Form zu verbessern. Sie können eine neue Technik ausprobieren – zum Beispiel sehr langsame oder sehr schnelle Wiederholungen, oder Sätze ohne Pause machen und dann das Ergebnis auswerten.
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Nachteile von Bodybuilding zu Hause
Bodybuilding zu Hause macht Sie mit der Notwendigkeit konfrontiert, Ausrüstung zu kaufen, es wird Zeit und Mühe kosten, Ihre eigene Ausrüstung zu erstellen. Ein erfahrener Coach wird Ihnen nicht helfen, Sie müssen also alles selbst lernen. Auf der anderen Seite kann ein Trainer oder ein erfahrener Athlet eingeladen werden, um zu Hause zu helfen.
Beim Einsatz improvisierter Mittel besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko . Sicherheit ist ein wichtiges Anliegen für Solo-Trainer. Da es kein Sicherheitsnetz gibt, müssen einige Übungen vermieden oder mit moderaten Gewichten durchgeführt werden.
Nummer eins in dieser Kategorie ist das Bankdrücken . Die meisten Auszubildenden zu Hause werden bei dieser Übung verletzt. Daher wird die Verwendung eines Powerframes empfohlen. Nicht unbedingt riesig, aber gerade genug, um die Gewichte, mit denen Sie arbeiten, zu halten oder Hanteln zu verwenden . Seien Sie daher vorsichtig, handeln Sie methodisch und vernünftig, überstürzen Sie nichts.
Bodybuilding zu Hause: fünf Must-haves
Selbstbildung
Wenn Sie ernsthaft entscheiden, dass Bodybuilding zu Hause das Richtige für Sie ist, müssen Sie zunächst die Theorie beherrschen. Und da Sie diesen Artikel bereits lesen, können Sie sagen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Beschränken Sie sich nicht auf kurze Artikel, lesen Sie die Literatur (ein ganzer Abschnitt von SportsWiki ist diesem gewidmet), um die Mechanismen des Muskelwachstums zu verstehen, die Eigenschaften Ihres Körpers zu bestimmen und in die Feinheiten der Physiologie des Körpers einzudringen .
Sie können nicht erfolgreich sein, wenn Sie kein geeignetes Trainingsprogramm für sich selbst finden oder erstellen, und dies ist nur möglich, wenn Sie über ein hohes Maß an Kenntnissen in der Theorie des Bodybuildings verfügen. Darüber hinaus ist das Internet mittlerweile vollgestopft mit einer Vielzahl von Video-Tutorials, die Sie ebenfalls übernehmen können.
Ziele
Machen Sie sich über Ihre Ziele klar: Körperform, Muskelaufbau, Fettabbau und so weiter. Natürlich erfordern bestimmte Muskelgruppen eine erhöhte Aufmerksamkeit, andere weniger, all dies sollte bei der Erstellung eines Programms und beim Kauf oder Bau von Sportgeräten berücksichtigt werden .
Planung
Es ist notwendig, einen klaren Trainingsplan zu erstellen, Bodybuilding zu Hause setzt voraus, dass Sie selbstständig ein Trainingsprogramm für sich selbst entwickeln und dort nicht nur eine Liste der Übungen, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen , sondern auch den Zeitplan des ganzen Tages aufnehmen : Schlafen, Arbeiten, Lernen und, was sehr wichtig ist, Diät und Sporternährung .
Vorbereitung der Räumlichkeiten
Selbst in der kleinsten Wohnung gibt es eine Ecke, um ein Heimgym zu organisieren. Der Mindestraum, um Bodybuilding zu Hause zu verwirklichen, beträgt 9 Quadratmeter. Es sollten keine scharfkantigen Möbel und andere Haushaltsgegenstände vorhanden sein, den Boden freigeben und mit einem Teppich oder idealerweise einem Teppich bedecken. Es empfiehlt sich, einen Spiegel an die Wand zu hängen, damit man zumindest die obere Körperhälfte sehen kann. Vergessen Sie die Musik nicht, platzieren Sie Schallquellen an der Peripherie. Der Raum, in dem sich das Home Gym befindet, sollte belüftet und gut beleuchtet sein.
Bei kleinen Kindern und neugierigen Haustieren muss die Möglichkeit vorgesehen werden, den Zugang zum Heim-Fitnessstudio zu blockieren, um Verletzungen zu vermeiden. Eine ausgezeichnete Option für ein Fitnessstudio zu Hause ist eine isolierte und beheizte Loggia.
