Sitzende Wadenheben sind eine Wadenübung. Die Bewegung ist bei Bodybuildern und Fitnessfachleuten beliebt, wird aber relativ selten korrekt ausgeführt. Wir haben alle gehört, dass Kaviar Genetik ist, deshalb sollten Sie sich nicht die Mühe machen, sie besonders stark zu pumpen. Dementsprechend wird die Technik des Anhebens der Zehen oft vernachlässigt. Das Ergebnis ist eine geringe Effizienz und Verletzung. Wenn Sie lernen, wie man die Übung richtig macht, können Sie nicht nur viele Probleme vermeiden, sondern auch Ihre Kniebeugen- und Kreuzheben-Ergebnisse verbessern und Ihre Schienbeine visuell verändern. Sustanon-Injektionen erhöhen den Muskelaufbau nach dem Training. Sie können sustanon kaufen in spezialisierten Online-Sportapotheken.
Ausführungstechnik
Ausgangsposition
- Sie sollten im Simulator sitzen, damit Sie auf der Bank stabil sind und die Bewegung aufgrund des «Drucks» durch das Gesäß nicht ausführen können.
- Beide Pobacken berühren die Bank, der Rücken ist gerade, die natürliche Durchbiegung bleibt erhalten;
- Die Füße haben die Breite der Beckenknochen, Sie müssen sie nicht weiter ausbreiten;
- Die Schienbeine stehen senkrecht zum Boden;
- Die Zehen ruhen auf der Maschinenplattform, die Fersen werden abgesenkt
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Der Verkehr
- Sicherheitsstopps werden von Hand entfernt;
- Beim Ausatmen wird das Aufstehen auf den Zehen nachgeahmt;
- Am oberen Punkt müssen Sie die arbeitenden Muskeln statisch belasten.
- Mit einem Ausatmen in die Ausgangsposition senken;
- Die Fersen sollten bis zu einer angenehmen Tiefe herunterhängen, die Bewegung sollte aufgrund von Muskelverspannungen ausgeführt werden
Beachtung
- Sie sollten die Winkel an den Kniegelenken während des Trainings nicht ändern.
- Die Hüften sind auf der gleichen Höhe, es ist nicht erlaubt, ein Bein nach vorne zu stellen;
- Die Fersen können leicht nach innen schauen, oder Sie müssen die Übung mit parallelen Füßen ausführen.
- Die Knie sollten sich nicht nach innen beugen.
- In der Dehnungsphase von Gastrocnemius und Soleus ist keine Pause erforderlich.
- Die Arbeit wird reibungslos und konstant erledigt, ohne Rucke, Sprünge und aggressive Zehen
Empfehlungen
- Sie können das Absenken erzwingen, indem Sie mehrere Zählungen zählen und die Fersen absenken.
- Explosive Bewegung wird nicht praktiziert und kann die Achillessehne überlasten.
- Sie sollten Ihre Daumen nicht in die Bodenoberfläche «stecken» und so auf Ihren Zehen herauskommen, Sie müssen langsam und reibungslos arbeiten;
- Die Bewegung sollte nicht mit unterschiedlichen Amplituden ausgeführt werden, alle Wiederholungen sollten mit derselben Technik ausgeführt werden.
- Sie sollten um 3-4 Zählungen nach unten und in einer sanften Bewegung nach oben gehen
