Mach dir keine Sorgen über das Alter
Die Testosteronsynthese im menschlichen Körper wird durch den Genitalbogen (Hypothalamus-Hypophysen-Hoden) reguliert, der das gesamte endokrine System und den Stoffwechsel beeinflusst. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen sendet der Hypothalamus Signale an die Sexualdrüsen, um Testosteron zu produzieren.
Es ist allgemein anerkannt, dass die Testosteronsynthese infolge des Alterns abnimmt, aber es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise für die Theorie, dass das Altern die Hauptursache für niedrigere Androgenspiegel unter dem Normalwert ist.
Untersuchungen zeigen, dass in jeder nachfolgenden Generation ein allmählicher Abfall des «normalen» Testosteronspiegels auftritt. Ein 2007 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichtes wissenschaftliches Papier zeigte, dass der durchschnittliche Testosteronspiegel im Blut von US-Bürgern zwischen 1987 und 2004 um 17% gesunken ist. Und wenn Altern nicht das Problem ist, was ist dann der Grund?
Faktor 1: Verschmutzung und Schädigung durch freie Radikale
Hoden bei Männern und Eierstöcke bei Frauen reagieren äußerst empfindlich auf exogene und endogene Faktoren. Unter den endogenen Faktoren, die die Produktion von Testosteron durch die Geschlechtsdrüsen beeinflussen, sind reaktive Sauerstoffspezies die wichtigsten. Diese «reaktiven Formen» sind Moleküle, die im Körper als Reaktion auf Stress gebildet werden. Die Quelle von Stress können Toxine und Schadstoffe aus der äußeren Umgebung oder metabolische Nebenprodukte sein, die nach intensiver körperlicher Betätigung im Körper verbleiben.
Sie können das Training nicht überspringen, um fit zu bleiben, aber Sie können Ihr Bestes tun, um die Exposition gegenüber externen Stressfaktoren und Toxinen zu verringern. Synthetische Chemikalien in Lebensmittelbehältern aus Kunststoff können den Testosteronspiegel senken, ebenso wie Alkohol, Zigaretten, Psychopharmaka oder Antibiotika.
Faktor 2: Ein Anstieg des Cortisols senkt den Testosteronspiegel
Es mag Ihnen so vorkommen, als ob es nichts Falsches ist, ein paar Mal pro Woche spät vor dem Fernseher oder mit Freunden zu sitzen, aber schlechter Schlaf wird sich irgendwann bemerkbar machen. Nur eine Nacht schlechten Schlafes erhöht den Cortisolspiegel , ein katabolisches Hormon, das die Muskelmasse abbaut. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Erhöhung des Cortisolspiegels zu einer Verringerung der Testosteronkonzentration führen kann.
Körperlicher Stress beeinflusst auch Sexualhormone. Übertraining ist eng mit einem Anstieg der Cortisolkonzentration im Blut verbunden, daher ist es nicht immer gut für Sie, die Häufigkeit und Intensität des Trainings zu erhöhen. Darüber hinaus kann Übertraining der Grund für den Rückgang des Testosteronspiegels sein.
Die Wahl des richtigen Trainingsvolumens, der richtigen Trainingsdauer und -intensität ist der einfachste Weg, um Stress abzubauen und eine Verringerung der Synthese von Sexualhormonen zu verhindern.
Faktor 3: hohe Körperfett- und Blutzuckerschwankungen
Überschüssiges Körperfett wirkt sich negativ auf viele Teile des endokrinen Systems aus, was letztendlich zu einer Verringerung der Testosteronproduktion führt. Hohe Insulinspiegel, sowohl nach gelegentlichen Betrugsmühlen als auch infolge systematischen Überessens, erhöhen die Aktivität von Fettgewebeenzymen, die Testosteron in Östrogene umwandeln.
Es gibt viele reale Szenarien, in denen hormonelle Ungleichgewichte mit zunehmendem Östrogen auftreten. Menschen, deren Gesamttestosteron im normalen Bereich liegt, deren Östrogenspiegel jedoch zu hoch sind, können an einem Androgenmangel leiden. Es reicht aus, überschüssiges Östrogen zu entfernen, und die Testosteronkonzentration kehrt zu normalen Werten zurück.
Der einfachste Weg, diese hormonellen Ungleichgewichte zu bekämpfen, besteht darin, die Fettmasse zu reduzieren und übermäßiges Essen zu vermeiden. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihren Körperfettanteil durch kohlenhydratarme Diäten langsam und stetig zu reduzieren.
Faktor 4: Leber- und Verdauungssystemfunktion
Die Gesundheit des Verdauungssystems und die Leberfunktion sind beide wichtig für die Optimierung der Testosteronsynthese. Übermäßiges Essen führt zu hormonellen Ungleichgewichten und trägt zur Gewichtszunahme bei. Darüber hinaus sind Ihr Verdauungssystem, einer der wichtigsten Regulatoren der allgemeinen Gesundheit, und Ihre Leber, die der Hauptneutralisator für Toxine in Ihrem Körper ist, ständigem Stress ausgesetzt.
Übermäßiges Essen ist an sich schon stressig, aber darüber hinaus können viele gängige Lebensmittel Entzündungen in Ihrem Verdauungssystem verursachen. Allergene Lebensmittel wie Mais, Soja, Gluten, Milchprodukte und in einigen Fällen Eier können die Darmentzündung verstärken. Alkohol und Drogen können auch Entzündungen im Magen und in der Leber hervorrufen.
Die meisten unserer Hormone werden im Darm synthetisiert, sodass Stress und Entzündungen zu hormonellen Problemen führen können. Entzündungsprozesse in der Leber, Verdauungsprobleme oder das Leaky-Gut-Syndrom können zu einer verminderten Testosteronsekretion führen.
Wenn Ihr Verdauungssystem nicht optimal funktioniert, wenn Ihre Leberfunktion aufgrund schlechter Gewohnheiten oder Stress beeinträchtigt ist, kann Ihr Körper nicht die erforderliche Menge an Hormonen produzieren, und es wird schwierig sein, Toxine zu neutralisieren und zu entfernen, die Testosteron weiter reduzieren oder unterdrücken Sekretion.
