Wenn Sie in einem militärischen Trainingslager sind, wird Schlaf zum Luxus. Es ist durchaus möglich, dass nur noch zwei oder drei Stunden am Tag dafür übrig sind. In einer solchen Situation gibt es nichts Schlimmeres, als mit geschlossenen Augen auf einem Schlafsack zu liegen, aber ohne den geringsten Anflug von Schlaf und auf ein Wunder zu hoffen.
Du bist völlig erschöpft. Nach ein paar Stunden aufzustehen und das unaufhörliche Geräusch ist ärgerlich und stört den Schlaf. Und dann beißt dir ein Stein in die Seite. Oder Sie spielen die Ereignisse des Tages mental weiter und spulen sie immer wieder zurück.
Wenn Sie wach sind, brennen Sie schnell emotional und körperlich aus. Sie treffen die falschen Entscheidungen. Sie lassen Ihre Kameraden im Stich und werden zur Last.
Genau dies geschah mit den Piloten der Vereinigten Staaten während des Zweiten Weltkriegs. Das Management erkannte, dass viele Piloten aufgrund von Stress und Schlaflosigkeit schreckliche und unnötige Fehler machen. Sie schießen auf sich selbst. Sie selbst sind dem Feuer ausgesetzt. Selbst in der Ruhe konnten sich die Piloten nicht entspannen und konnten daher nicht schlafen. Infolgedessen sammelte sich Stress an und so weiter, bis sie den fatalen Fehler machten.
Die US Army Pilot School hat eine wissenschaftliche Methode entwickelt, mit der Sie Tag und Nacht unter allen Bedingungen in nur zwei Minuten einschlafen können. Nach sechswöchigem Training konnten 96% der Piloten in weniger als zwei Minuten einschlafen. Auch nach einer Tasse Kaffee und zur Artilleriekanonade. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie in Sekundenschnelle in Ihrem Baby einschlafen.
Arbeiten Sie mit Ihrem Wohnraum
Schätzen Sie den Wohnraum, den Sie zur Verfügung haben. Der Rat mag nicht zu originell erscheinen, aber es ist okay. Wenn Sie sich bis zu Ihrer vollen Größe ausstrecken können, sind Sie bereits einen Schritt voraus.
Während des Trainings wurde den Piloten beigebracht, auf einem Stuhl einzuschlafen. In dieser Position ist es schwierig einzuschlafen, besonders wenn Sie überarbeitet sind. Aus diesem Grund haben sich die Fluggesellschaften übrigens eine Business Class ausgedacht. Aber die Piloten schliefen ein. Sie sitzen auf einem Stuhl, stellen ihre Füße auf ihre ganzen Füße und lassen ihre Arme schlaff an ihren Seiten hängen.
Vergessen Sie nicht, eine orthopädische Matratze und ein dunkler Raum, in dem Sie sich in völliger Stille ausstrecken können, sind ein großer Bonus. Arbeiten Sie mit Ihrem Wohnraum, bewerten Sie dessen Vorzüge und nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor.
Das Gesicht ist der Schlüssel zur Entspannung und Gelassenheit
Jetzt, da Sie sich in einer horizontalen Position befinden und in voller Höhe ausgestreckt sind, ist es Zeit, über Ihr Gesicht nachzudenken. Betrachten Sie es als das Epizentrum Ihrer Gefühle und Erfahrungen. Schließe deine Augen und atme langsam und tief. Entspannen Sie alle 43 Gesichtsmuskeln — blinzeln Sie nicht und runzeln Sie nicht die Stirn. Ihre Stirn sollte vollkommen glatt sein. Lassen Sie alle Muskeln los, um frei zu schweben. Spüren Sie beim Ausatmen die Entspannung Ihrer Wangen, Ihres Mundes, Ihrer Zunge und Ihres Kiefers.
Ihre Augen sollten geschlossen sein, aber ansonsten sollten sie völlig entspannt sein. Lassen Sie dazu die Augäpfel tief in die Fassung sinken. Die Augenhöhlen steuern sechs Muskeln; Sie sollten alle schlaff und leblos sein.
Wenn Sie Ihre Gesichtsmuskeln entspannen und Ihre Augen in die Tiefe Ihrer Augenhöhlen sinken lassen, senden Sie dem Rest Ihres Körpers ein Signal, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.
Entspannen Sie Ihren Oberkörper
Der Schultergürtel ist an der Reihe. Lassen Sie Ihre Schultern so tief wie möglich fallen, als wrden sie Ihren Körper hinunterdriften. Sie sollten eine Steifheit in den Muskeln im Nacken spüren. Lassen Sie alle Muskeln in diesem Bereich noch weicher werden.
Tief einatmen. Atme langsam aus und lasse bei jedem Ausatmen den Stress und die Müdigkeit des Tages los.
Jetzt Hände. Beginnen Sie mit der dominanten Seite. Wenn Sie Rechtshänder sind, konzentrieren Sie sich auf den rechten Bizeps, spüren Sie eine vollständige Entspannung im Muskel und lassen Sie ihn los. Wenn es keine Entspannung gibt, spannen Sie zuerst den Muskel an und lassen Sie ihn dann weich werden.
Bewegen Sie sich nach dem Bizeps zum Unterarm und helfen Sie ihm, sich zu entspannen. Bewegen Sie sich schließlich auf Ihr Handgelenk und Ihre Finger. Lassen Sie sie totes Gewicht zu Ihren Füßen fallen. Wenn Sie mit der dominanten Seite fertig sind, wiederholen Sie den Vorgang am gegenüberliegenden Arm.
Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Oberkörper bereits entspannt und schwer sein. Wenn ja, sind Sie mehr als die Hälfte des Weges gekommen.
Was soll ich deinen Füßen sagen?
Die nächste Station sind die Beine. Sagen Sie den Muskeln in Ihrem rechten Oberschenkel, dass es Zeit für sie ist, sich mit Blei zu füllen und sich als totes Gewicht hinzulegen. Dann sagen Sie dasselbe zu den Muskeln der rechten Wade. Dann rezitiere mental das Mantra zu den Knöcheln und Füßen. Spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln entspannen, während Ihre Beine ins Bett sinken.
Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Bein und beziehen Sie sich dabei auf Oberschenkel, linke Wade, Knöchel und Fuß.
Zu diesem Zeitpunkt haben Sie jeden Muskel in Ihrem Körper von Kopf bis Fuß entspannt. Es gibt wenig zu tun — es ist notwendig, einen Zustand der Gelassenheit in einen tiefen und vollen Schlaf zu verwandeln.
Wie man an nichts denkt
Der letzte Schritt besteht darin, 10 Sekunden lang den Kopf frei zu bekommen. Gerade. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was heute schief gelaufen ist, wann Sie morgen aufstehen und wann Sie Ihre Arbeitspartner anrufen müssen. All diese Dinge erfordern Bewegung. Dies bedeutet, dass es ausreicht, nur an sie zu denken, damit sich Ihre Muskeln unwillkürlich zusammenziehen.
Stattdessen müssen Sie Ihren Geist klären. Dazu können Sie ein statisches Bild in Ihrem Kopf zeichnen. Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf einem bequemen Sofa in einem gemütlichen und dunklen Raum. Halten Sie das Bild 10 Sekunden lang vor Ihre Augen.
Wenn das nicht funktioniert, sagen Sie mindestens 10 Sekunden lang immer wieder die Worte „Denken Sie nicht… denken Sie nicht… denken Sie nicht“. Dies wird Ihren Geist klären und Ihr Gehirn daran hindern, zwischen den Echos der Ereignisse des Tages zu wandern.
Wenn Sie körperlich entspannt sind und Ihr Bewusstsein für mindestens 10 Sekunden vollständig stehen geblieben ist, werden Sie einschlafen.
Stellen Sie sich vor, Sie könnten fast sofort einschlafen. Es spielt keine Rolle, was um Sie herum vor sich geht oder wie energiegeladen Sie sich fühlen. Sie wissen, wie Sie all diese Hintergrundgeräusche vollständig ausschließen können. Wenn Sie wissen, wie Sie den Körper stoppen, den Geist ausschalten und sich die Erlaubnis zum Neustart geben können, werden fünf Minuten Freizeit zu einem garantierten Nickerchen.
Alles wird einfacher. Deine Gedanken werden klar. Sie werden bessere Entscheidungen treffen. Sie werden mehr Kraft haben, Sie werden in der Lage sein, mehr von Ihrem Körper zu fordern und so weiter — Tag für Tag.
Während andere im Bett herumwerfen und sich umdrehen, von einem unebenen Bett besessen sind oder laut schnarchen, haben Sie eine militärisch erprobte Technik, um schnell einzuschlafen. Eine Technik, die Ihnen hilft, immer energisch, ausgeglichen, in perfekter körperlicher und geistiger Form zu sein.
