Leistungsstarke Lats zeigen der Welt, dass Sie gewissenhaft trainieren. Der Grundstein für die Entwicklung des Rückens wird durch Übungen wie Klimmzüge , Hantel- und gebeugte Langhantelreihen sowie Oberblockzüge gelegt . Eine perfekte Ergänzung dazu ist eine Bewegung, die das Wachstum der oberen Rückenmuskulatur vollständig aufheben und dem Körper die V-Form geben kann, die Sie anstreben. Verwenden Sie es, um die neuromuskuläre Kommunikation zu verbessern, die linke und rechte Körpermasse und Kraft gleichmäßig zu entwickeln, besser auszusehen und die sportliche Leistung zu verbessern.
Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihre Lats in letzter Zeit nicht mehr auf Trainingsreize reagieren, sollten Sie diese Bewegung unbedingt zu Ihrem Training hinzufügen. Vertrauen Sie mir, Sie werden den Unterschied auf jeden Fall spüren.
Kniende einarmige Reihe
Navigieren Sie zum Übungsverzeichnis von DailyFit.com, um schrittweise Anweisungen zur Einhand-Kreuzheben- Technik zu erhalten . Anstatt mich mit den Grundlagen der Technik zu befassen, möchte ich mehr Zeit damit verbringen, zu fragen, warum dieser Kreuzheben in Ihrem Trainingsprogramm an erster Stelle stehen sollte.
Ja, auf den ersten Blick macht die Übung keinen großen Eindruck, kann aber die Spielregeln vollständig ändern. Das Schöne an der Übung ist die einseitige Isolation der Lats, die Sie dazu zwingt, sich von Ihren üblichen Klimmzügen zu entfernen, um maximale Wiederholungen oder Kreuzheben mit vollem Stapel zu erzielen. Mit der Isolation können Sie sich voll und ganz auf den Muskel konzentrieren, den Sie entwickeln möchten.
Zu viele Rückentrainingssportler verwenden unnötig schwere Gewichte. Maximales Gewicht ist nur dann sinnvoll, wenn Ihr Ehrgeiz in der Ebene der Stärke liegt. Das Hauptproblem bei dieser Methode besteht darin, dass andere Rückenmuskeln an der Arbeit beteiligt sind und gleichzeitig der Bizeps, so dass die Lats ein kleineres Stück vom Kuchen erhalten.
Isolation hat ihre Vorteile
Diese Übung wird am oberen Block durchgeführt, damit Sie alle Vorteile des Kabeltrainers voll ausnutzen können: Es ist besser, die Lats zu isolieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren. Aufgrund der speziellen Richtung des Seilwiderstandsvektors werden die Lats stärker rekrutiert, und Sie konzentrieren sich besser auf die Muskelkontraktion und steigern deren Produktivität.
Einseitige Isolation ist auch gut, weil Sie den Bewegungsbereich vergrößern können. Die maximale Amplitude hilft, mehr Mikrobrüche in den Muskelfasern hervorzurufen und dadurch ein aktiveres Muskelwachstum hervorzurufen. Wenn Sie eine Einhandbewegung ausführen, ist jede Seite außerdem gezwungen, die gesamte Arbeit für sich zu erledigen. Dank dieser Funktion können Sie die schwache Seite straffen und die Proportionen und Symmetrie in Bezug auf Ästhetik und Stärke verbessern.
Verbinden
Ein weiteres großes Plus dieser Übung ist, dass Sie die neuromuskulären Verbindungen verbessern und die Arbeit des Latissimus dorsi wirklich spüren können. Erinnern Sie sich an das Problem der Rekrutierung kleinerer Muskeln, die die Lats von den härtesten Kreuzheben abhalten? Wenn Sie eine isolierende Bewegung ausführen und die Verbindung Ihres Gehirns zu Ihren Lats verbessern, profitieren Sie auch mehr von anderen Rückenübungen.
Möchten Sie Ihren Bizeps so weit wie möglich aus Ihrer Übung herausholen? Wickeln Sie die Handgelenkbänder um den Griff, um die Beteiligung der Unterarme und des Bizeps am Griff zu verringern. Dies wird mit fast einem Rücken pro Wiederholung gezogen. Wenn Ihnen der Griff wichtig ist, ist es natürlich besser, keine Gurte zu verwenden.
Und einen Moment. Wenn der Griff nach oben geht, rollen Sie Ihre Schulterblätter ein wenig nach vorne, um Ihre Lats so weit wie möglich zu dehnen. Beginnen Sie mit der nächsten Wiederholung, bringen Sie zuerst Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie dann. Vertrauen Sie mir, diese leichte Bewegung der Schulterblätter wird einen Unterschied machen, den Sie definitiv spüren werden.
Einarmige Reihe des oberen Blocks beim Rückentraining
Natürlich können Sie jedem Teil des Trainings eine einhändige Reihe des oberen Blocks hinzufügen, wie Sie möchten, aber ich empfehle, Ihr Rückentraining mit dieser Übung zu beginnen. Die Gründe sind oben aufgeführt: Es aktiviert die Lats, füllt sie mit Blut und stellt ab den ersten Minuten Ihrer Trainingseinheit starke neuromuskuläre Verbindungen her.
Beginnen Sie die Übung mit einem Gewicht, mit dem Sie mühelos 8-10 Wiederholungen ausführen können. Das Ziel des ersten Ansatzes ist es, das Gefühl zu haben, dass der Muskel so arbeitet, wie er sollte. Führen Sie nach dem Aufwärmen des ersten Satzes 4 Arbeitssätze mit 12 bis 15 Wiederholungen mit demselben Gewicht aus und ruhen Sie 60 Sekunden zwischen ihnen.
