Plie hockt

Plie’s Kniebeugen wird mit einer breiten Haltung der Beine ausgeführt, von der der Name stammt. Diese Übung gehört zur Grundübung und zielt auf die inneren Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel ab. Es wird ohne Verwendung von Gewichten durchgeführt und ist ideal für Anfänger. Das Fehlen von Gewichtsresistenz ermöglicht es Ihnen, sich voll und ganz auf die Muskelarbeit und die korrekte Ausführungstechnik zu konzentrieren und so die Effektivität der Übungen zu steigern.

Ausführungstechnik

Damit die Übung den größtmöglichen Nutzen bringt, muss in jeder Phase der Übung die richtige Technik eingehalten werden.

Ausgangsposition

Platzieren Sie Ihre Füße so breit wie möglich. Die Zehen sollten nach außen gerichtet sein.
Halten Sie Ihren Körper aufrecht, damit er sich nicht nach vorne lehnt und Ihre Schultern nicht abgerundet sind.
Die Position der Hände ist nicht von größter Bedeutung. Die Hände können an den Seiten gehalten oder vor Ihnen ausgestreckt werden.

Der Verkehr

Bewegen Sie sich beim Einatmen nach unten und zählen Sie 1, 2 und 3, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind oder etwas tiefer gehen.
Verweilen Sie einige Sekunden am tiefsten Punkt und spüren Sie, wie sich die Muskeln anspannen und dehnen.
Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie die Kniegelenke vollständig aus und strecken Sie die Beine.

Fahren Sie mit der nächsten Wiederholung fort. Zwischen den Sätzen ist keine Pause erforderlich.

Wichtige Nuancen!

Bei allen Ansätzen ist es notwendig, einen entfernten imaginären Punkt zu betrachten, der sich über Augenhöhe befindet. Mit dieser Technik können Sie die korrekte Position des Gehäuses steuern. Der Rücken sollte vollkommen flach sein und die Lendenwirbelsäule sollte leicht ausgelenkt sein.
Plie benötigt die richtige Position der Knie, dh ähnlich der in der klassischen Version, damit die Kniescheiben nicht über die Linie der Socken hinausgehen.
Um die Spannung in Muskelarbeitsgruppen aufrechtzuerhalten, sollten die Kniegelenke nicht belastet werden. Am höchsten Punkt sollten die Knie vollständig gestreckt sein.
Wenn Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht auftreten, können die ersten Übungen mit Unterstützung durchgeführt werden, wodurch Sie die Fähigkeit zur Koordination festigen können.

Empfehlungen

Die Last beim Ausführen einer Plie-Kniebeuge sollte auf die inneren Oberschenkel fallen. Um dies zu erreichen, müssen die Füße so weit wie möglich nach außen gehalten werden.
Der Bewegungsbereich wirkt sich direkt auf die Belastung der Gesäßmuskulatur aus. Je tiefer Sie sitzen, desto effektiver ist die Übung.

Die Einhaltung dieser wichtigen Punkte ermöglicht es Ihnen, die korrekte Ausführung von Plie zu erreichen und maximalen Nutzen zu erzielen.

Ausführungsoptionen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit breiten Füßen zu hocken:

Puls Plie beim Hocken mit geringer Amplitude. Die Oberschenkel gehen in die Horizontale und gehen ziemlich hoch und wiederholen sich erneut. In ähnlicher Weise wird das Ergebnis festgelegt, dh die Zielmuskeln werden finalisiert.
Plie mit einem Schwerpunkt auf einem Bein , so dass Sie die Last neu verteilen können. Ein Fuß ist auf dem Zeh und der andere auf dem Fuß platziert. Diese Option ist ideal, um das Training zu variieren und ein bestimmtes Bein zu pumpen.
Toe Plie ist eine Variation der Übung für gut koordinierte und vorbereitete Personen. Nur die Socken berühren den Boden. Die Arbeit betrifft nicht nur die inneren Muskeln der Oberschenkel, sondern auch die Waden.
An den Wadenmuskeln , wenn nur die Ferse abwechselnd vom unteren Punkt angehoben wird. Diese Übung gibt den Kälbern eine schöne und detaillierte Erleichterung.
Mit einem Sprung , wenn man oben hüpft. Diese Variante hat eine aerobe Komponente und trainiert den Herzmuskel gut.