Das Umkehren der Trizepsbank ist eine häufige Übung. Es wird von vielen als «Newbie-Version» der Barren angesehen, aber biomechanisch ist es eine andere Bewegung. Es umfasst die medialen und lateralen Köpfe des Trizeps. Übung wird oft als Hilfsübung im Kraftsport und noch häufiger in der Fitness verwendet, da sie Anfängern zur Verfügung steht und auch von ziemlich fortgeschrittenen Menschen verwendet werden kann.
Übung hilft, das Training zu diversifizieren, so dass Sie sich als Fitness-Spieler nicht langweilen und als Bodybuilder eine bessere Muskelentwicklung erreichen können. Es ist auch für das Heimtraining geeignet. Sie müssen nur auf dem Sofa sitzen und die Ausgangsposition einnehmen. Die Übung kann auch auf einer Parkbank durchgeführt werden. Im Allgemeinen ist es universell und kann sowohl im Sport als auch im körperlichen Training eingesetzt werden.
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Für Anfänger
Das größte Problem für Neulinge im Bank- und Bankdrücken besteht darin, dass die Ellbogen im falschen Winkel gedreht werden. Viele Menschen versuchen viel zu schütteln, indem sie ihre Unterarme im rechten Winkel zum Körper platzieren, was nicht optimal ist. Diese Pressmethode ist auch traumatisch, daher sollte jeder sie vermeiden.
Der zweite Punkt ist das Fehlen eines ausreichenden Trainingsniveaus für die Arbeit mit der Langhantel. Beginnend mit umgekehrten Liegestützen mit unserem eigenen Körpergewicht können wir nicht nur die Muskeln, sondern auch die Bänder stärken, so dass wir die Stange ohne Verzerrungen und Zittern drücken können.
Der dritte Punkt ist das Fehlen der Gewohnheit, die Bewegungstiefe zu kontrollieren. Diese Trizepsübung kann nicht wie Liegestütze an den Stufenbarren «wiederholt» werden. Übermäßige Bewegungstiefe hindert Sie nicht am Training und Ihre Schultern sind in Ordnung.
Die Übung entwickelt auch die Beweglichkeit im Schultergelenk, was gut für Anfänger ist, die Gymnastik beherrschen möchten.
Für Crossfit-Anfänger kann Bewegung dazu beitragen, die Leistung in einer Reihe von Übungen zu verbessern, von Langhantel-Rucken und Rucken bis hin zu einfachen Liegestützen.
Im Allgemeinen sind Liegestütze eine vielseitige Option für Anfänger.
Für die Profis
Erfahrene Sportler können diese Übung nicht nur mit einer einfachen Unterstützung auf zwei Bänken, sondern auch mit Gewichten durchführen. Es gibt keinen grundsätzlichen Unterschied — einige ziehen es vor, Langhantelpfannkuchen in die Hüften zu stecken, andere — Sandsäcke. Es ist wichtig, die Muskeln zu belasten, damit die Übung kraftvoll ausgeführt wird.
Bodybuilder lieben diese «Pump» -Übung, dh in einem Mehrfachwiederholungsmodus, am Ende eines Trainings, damit die Ergebnisse der Arbeit an sich selbst sofort sichtbar werden.
Mädchen
Mädchen wird diese Übung oft «verschrieben», da nicht alle von ihnen Liegestütze auf den Stufenbarren machen können, ohne einen Teil ihres Körpergewichts mit Gummi zu kompensieren. Das Bank-Push-up ist jedoch keine «besondere weibliche» Übung und kann nicht als solche betrachtet werden. Darüber hinaus ersetzt es keine anderen Übungen im Frauentraining.
Im ästhetischen Sport wird es häufig verwendet, weil Sportler Brustimplantate haben und sich mit anderen Bewegungen unwohl fühlen. Nun, und natürlich müssen Sie den Trizeps schwingen, weil diejenigen, die ihn nicht schwingen, ihre Arme nicht gut aussehen. Der schlaffe Armrücken erhöht das Alter und beeinträchtigt das gesamte Erscheinungsbild, auch wenn die Figur schlank ist.
Fast jeder kann eine geeignete Trizeps-Übungstechnik für sich selbst wählen. Für einige ist nur die Option mit Beinen auf der Bank und dem Körper parallel zum Boden geeignet, für andere mit einem Ständer „Füße auf dem Boden“. Beides kann mit Gewichten erfolgen. In der Tat ist das Stehen mit den Füßen auf dem Boden kein Anfängerattribut oder ein Zeichen von Muskelschwäche oder dergleichen. Dies ist nur eine Option für diejenigen, die sich mit übermäßiger Beugung der Schulter unwohl fühlen.
